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            緩解焦慮和抑郁的運動方式,你知道嗎?

            時間:2022-05-09 11:43:12    來源:科普中國網    

            焦慮是我們經常會有的一種情緒,面對焦慮時,我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、咨詢心理醫生等方式來減輕焦慮,除此之外,運動也是一種非常有效的方式。適當的運動有助于預防和改善許多健康問題,包括高血壓、糖尿病和關節炎等。近幾年對抑郁、焦慮和運動的研究表明,運動還有助于改善情緒和減少焦慮,并有助于防止抑郁和焦慮復發[1]。

            運動時我們的身體會釋放能量有助于緩解壓力、

            增加愉悅感的內啡肽、內源性大麻素等天然大腦化學物質。在室外運動時我們也會獲得更多的社交,更有利于緩解心情。有些人群試圖通過飲酒、吸煙等方式來減輕壓力,反而會導致癥狀惡化。

            對于減輕焦慮的運動,結構化的鍛煉計劃并不是唯一的選擇。一些研究表明,簡單地散步、或者是活動一下身體,都可以起到緩解焦慮的作用。對于工作比較忙的上班族來說,可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運動。當然,如果進行一些有計劃的、結構化的體育鍛煉,活動水平更能得到提高,更有利于癥狀的緩解。建議每周鍛煉三到五天,每天鍛煉30分鐘或更長的時間,可以顯著改善抑郁或焦慮癥狀[2]。

            那么,有哪些運動更有利于改善焦慮呢?

            1. 跑步

            跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑郁的運動方式,也是我們日常生活中最常見的一種運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑,有氧的運動更有助于緩解焦慮,在跑步前需要注意做一些準備活動,防止運動損傷。

            2. 瑜伽

            瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式,這是一種可以將鍛煉與控制呼吸相結合的運動。我們可以選擇自己在家練習瑜伽,也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館,在團體環境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。

            3. 游泳

            游泳是最好的有氧運動之一,也是對抗抑郁和焦慮癥狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季,游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深,同時可以讓我們全身的肌肉參與運動,這也是游泳相較于其它運動的一種優勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性,同時不會損傷我們的骨骼和關節。

            4. 跳舞

            跳舞也是老少皆愛的一種運動形式,相比于跑步、散步等運動,跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨著一些音樂,音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種,我們可以選擇自己喜愛或擅長的類型。

            除了上述介紹的運動,還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關鍵的是,許多焦慮的人群并不愿意去運動,往往是在密閉的空間久坐或是久臥,這樣更不利于焦慮的緩解。我們應該走出去,呼吸新鮮的空氣,進行一些自己喜愛的運動,幫助我們的身體和心理恢復健康。

            [1] Anderson EH, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in psychiatry, 2013, 4: 27

            [2] 王淑艷, 張偉. 冬季戶外有氧運動訓練對大學生焦慮情緒的影響. 冰雪運動, 2013, 35: 4

            標簽: 運動方式 可以選擇

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