當你感覺撐不下去時，請點開本文?。ńㄗh每個人都看看）

本文專家:

王貴霞，川北醫學院附屬醫院，講師，博士

胡厚祥，川北醫學院附屬醫院主任醫師，教授，醫學博士，碩士研究生導師

如果你還在抱怨著生活的瑣碎，吐槽著工作的不滿，覺得學習無聊，為感情郁郁寡歡，感覺就要撐不下去的時候，請看看本文，我們帶你去重新認識這樣一個人。

在我們眼中，成為這個“角色”是幸福的。但我們常常忽視這個“角色”在身份轉變時遭受的痛苦和折磨。

尿頻、便秘、脫發、長斑、身材逐漸走形，撕裂的劇痛，漏尿、腰痛，甚至抑郁……這些感受，非親身無法體會。

而這些也正是這個“角色”所經歷過的，她就是母親。

圖庫版權圖片，不授權轉載

成為媽媽從來就不是一件輕松的事。如果了解了媽媽在孕期、生產和產后承受的壓力和身體變化，我們又有什么理由不積極地面對一切呢？

這是一篇有溫度的科普，謹以此文獻給所有的媽媽：祝母親節快樂！

十月懷胎，

媽媽的身體會經歷什么變化？

孕吐

很多孕媽在妊娠1～3個月左右會出現味覺、嗅覺靈敏和嘔吐等正常的生理現象，這與體內雌激素、HCG水平有關，一般在3個月后逐漸消失。

緩解方式

少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜、水果

注意休息及作息規律

如果嘔吐劇烈且無法進食進水，及時就醫

尿頻

妊娠2～3個月時，隨著子宮逐漸增大，壓迫膀胱，孕媽會出現尿頻癥狀。

緩解方式

通常不需要特殊處理

如伴有尿痛、尿急甚至血尿，需立即去醫院檢查排除尿路感染

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妊娠期黃褐斑

妊娠斑(學名黃褐斑或黑斑)是妊娠期雌孕激素增加，促進黑色素細胞增生、活躍，形成的斑塊。研究表明，多達70%的孕婦在妊娠3-5個月時會出現顏面皮膚黃褐色斑塊。

胎兒娩出后大多會自然淡化，但也有明顯的個體差異，少部分孕媽的黃褐斑不會完全消失，或淡化時間較久，可能與內分泌紊亂有關。

緩解方式

避免日曬，作息規律，保持好心情

妊娠紋

妊娠5～8個月時，腹壁、大腿內外側、臀部、胸部、后腰部、手臂等處可能出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。

這是由于子宮增大、腹壁皮膚變薄，加之腎上腺皮質激素分泌增多導致皮膚彈性纖維與膠原纖維損傷或斷裂。

胎兒娩出后這些花紋雖然能變淺，但也會留下永久的瘢痕線紋。

緩解方式

加強體育鍛煉，孕后控制體重

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便秘和痔瘡

懷孕后，體內高水平的孕激素以及不斷增大的子宮，擠壓胃腸道引起胃腸道蠕動減慢，導致便秘。妊娠晚期胎頭入盆后直接擠壓直腸，使得便秘癥狀明顯加重。如果腹后壁靜脈受壓迫影響其血液回流，就會形成痔瘡，嚴重者可能危及母嬰安危。

緩解方式

多喝水、多食富含粗纖維素的蔬菜瓜果

有意識地練習提肛運動

生孩子后，

媽媽的身體會有哪些明顯變化？

腰痛

產后身體多虛弱，骨盆韌帶松弛，子宮尚未完全恢復。如果不注意休息，因哺乳、護理嬰兒等久坐、久站，就會對腰背部的肌肉產生持續的壓迫，甚至導致盆腔淤血，出現腰痛癥狀。

緩解方式

盡量采取側臥位哺乳的方式

站立位時可佩戴收腹帶

抑郁

研究表明，15%～30%的孕媽會在產后6周內產生抑郁情緒，但大部分在半年內會自行恢復，嚴重的可能持續1～2年。

產后抑郁與孕媽的遺傳因素、體內激素水平的變化以及社會、家庭環境引起的心理因素等有關。

緩解方式

家庭成員給予足夠的關愛、理解和呵護

必要時向專業醫生咨詢

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漏尿

產后最尷尬的事，莫過于忽然漏尿，大笑、突然咳嗽、快走幾步……都可能出現。

這是由于在妊娠期子宮逐漸增大，壓迫盆底的肌肉，膀胱和尿道被壓迫逐漸失去合理的生理角度，加之產后盆底的肌肉和韌帶松弛，容易出現漏尿。這種情況較常見，通常在產后1～2個月會改善。

還有一種情況是由于產褥期泌尿系感染導致的急迫性尿失禁，表現為尿頻、尿急、尿痛甚至血尿，這種情況應去醫院治療。

緩解方式

注意私處衛生

進行盆底肌鍛煉：用力收縮肛門，夾緊臀部，持續5s，然后放松，如此反復20次左右，一天3~4組

腹直肌分離

妊娠期子宮逐漸增大使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌從腹中線（腹白線的位置）向兩側分離，正常情況下產后會再次向中線靠攏，通常半年～1年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱或雙胎、子宮過大、多產等情況，產后1年仍無法回到原先位置，就是產后腹直肌分離癥了。

自測方式

平臥做仰臥起坐動作，兩側腹直肌之間有縱向、凹陷的深“溝”存在，一般超過3指以上為明顯的腹直肌分離

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妊娠哺乳相關骨質疏松癥（PLO）

妊娠期或哺乳期母體受低雌激素、泌乳素、甲狀旁腺激素等影響，鈣從母體轉運到胎兒或嬰兒，母體發生骨量流失，骨組織的細微結構發生改變，進而發生骨質疏松，造成骨骼疼痛甚至骨折。

緩解方式

妊娠晚期補鈣

脫發

產后體內激素水平發生劇變，孕期及哺乳導致的蛋白質、維生素、無機鹽和微量元素缺乏也可能影響頭發的正常生長與代謝。

緩解方式

保持愉悅心情，注意營養均衡，一般脫發會自行停止

媽媽在孕期，身體的大部分器官，都在為新生命騰地，產后身體功能又發生了變化，而當她們邁入老年時，各項機能下降，失眠、骨質疏松等問題還可能困擾著她們。

步入老年，

媽媽的身體真沒你想得那么健康

失眠

隨著年齡增長，生理激素水平下降、中樞神經系統退行性改變等，老年人會出現睡眠節律紊亂、夜間片段睡眠等癥狀。

據統計，65歲以上人群中失眠癥的發病率接近50%，女性往往更易失眠。

緩解方式

家人給予充分關愛與呵護

有心肺等疾病患者應及時就醫，視情況進行藥物、心理輔助物理治療

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老年癡呆

即阿爾茨海默?。ˋD），是一種起病隱匿、緩慢進展的神經系統退行性疾病，65歲以后發病者稱為老年性癡呆，其病因迄今未明。主要表現為認知功能、日常生活能力逐漸下降、精神和行為障礙。

緩解方式

一經診斷應盡早采取系統治療

輔以科學的護理，親人的悉心照料和陪伴

加強對生活能力及記憶力的訓練

骨質疏松

隨著年齡的增長，體內激素水平下降，骨丟失、骨重建處于負平衡，導致骨量低下、骨微結構損壞、骨脆性增加。表現為骨痛、脊柱變形、容易發生脆性骨折，但許多骨質疏松癥患者早期無明顯癥狀，所以早期的預防至關重要。

緩解方式

均衡飲食，多食用富含鈣、低鹽、優質蛋白的食品，戒煙、戒酒

可常規服用鈣劑和維生素D維持骨骼健康

適當進行戶外運動及日照

腦梗

腦梗死的高危因素包括年齡、高血壓、糖尿病、抽煙、喝酒、肥胖、高血脂等，這些因素導致腦血管硬化、脆性增加，腦血管內斑塊形成阻塞血管，引起腦細胞缺血缺氧壞死。

緩解方式

嚴格控制血壓、血糖、血脂，控制體重

養成良好的生活方式，戒煙、戒酒、多運動

在醫生的指導下服用藥物治療

愛媽媽從小事做起

別嫌嘮叨，多聽她講講瑣事

多點關心，定期帶她檢查身體

空出時間，給媽媽打個電話

大聲告訴她：“我愛你”

趁有生之年，待她好些

別讓自己后悔

你陪我長大，我陪你變老

愿所有的媽媽健康快樂

本文封面及文中有水印的圖片均來自版權圖庫，不授權轉載

標簽： 激素水平 腹直肌分離 骨質疏松