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            疫情會影響人類心理20年?專家這么說…

            時間:2022-05-08 07:04:18    來源:中國新聞網    

            居家辦公、線上教學、非要不外出……當前,常態化的疫情防控下,隔離封控中的人們難免出現不良情緒甚至心理問題。

            根據世衛組織報告,新冠肺炎疫情的第一年,全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%以上?!靶睦矸酪摺币讶怀蔀榭箵粢咔榈牧硪粋€“戰場”。

            情緒低落、失眠暴躁

            居家的我是病了嗎?

            進入5月天氣熱了起來,住在上海楊浦朋友家的苗苗這周終于能下樓走走了,原本是來上海探親,一來就是兩個月。

            “之前每天憋得喘不過氣,還經常莫名其妙發脾氣?!睙┰甑那榫w已經困擾了苗苗很久?!昂孟肟椿?,想坐車,想出去?!?/p>

            隔離在家的許多人都有和苗苗類似的想法,從外地回到北京朝陽的田輝一個月都在居家辦公?!伴_始的時候作息很混亂,每天睡不著,感覺做什么都很無聊?!碧镙x在最初隔離的日子里,每天唯一想做的事情就是和朋友、家人打電話,“什么都聊,就是單純想說話?!?/p>

            哈爾濱醫科大學心理與行為研究中心主任楊艷杰表示,這是突發公共事件中人們出現的“應激反應”,它包括疫情本身帶來的情緒性應激反應,如抑郁、焦慮、恐懼等;“由于疫情防控需要,人們被要求集中隔離或居家隔離時,其活動空間被固定,行動被限定,社交受影響,也很容易產生焦慮抑郁等情緒?!?/p>

            3月2日,世衛組織發布報告稱,在新冠肺炎疫情的第一年,全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%以上。

            隨著疫情形勢變化與長期居家隔離,在擔心被感染的同時,人們的生活方式出現了巨大變化。不少人也因此產生了不同程度的焦慮、急躁、恐慌等負面情緒。

            疫情影響人類心理健康20年?

            楊艷杰表示,在應激情況下,大部分人都會出現短暫的情緒反應,比如輕度的焦慮、恐懼或是抑郁。

            焦慮的主要表現包括焦躁不安,緊張,過度擔心,嚴重者會出現胃脹胃痛腹瀉、心動過速、胸悶氣短等癥狀。抑郁多表現為情緒低落、興趣下降、失去目標感、甚至失落、絕望;而恐懼則主要包括過度警覺,害怕,非理性行為等。

            值得注意的是,有抑郁或焦慮情緒并非是患有精神疾病。目前大部分居家隔離的人出現的抑郁、焦慮、恐懼等情緒只是一種癥狀,是一種正常的應激反應。

            有人說“疫情對人心理健康的影響要持續20年”,對于這一說法,楊艷杰表示,一般來說多數人的應激反應都是輕微、短暫的,隨著突發公共事件的態勢轉好或者結束,這些癥狀也會減輕或消失,多數人是可以通過自我調整慢慢恢復的。

            專業提醒,當然也有少數人出現嚴重的應激反應,如果出現心境低落、興趣下降、心慌煩躁、失眠或者反復出現自殺意念等,持續時間達到兩周之久,通過自我運動、放松等方式無法緩解,可能出現了抑郁癥或者焦慮癥等,需要及時到專業機構進行診治,接受心理治療或者藥物治療。

            (圖庫版權圖片,不授權轉載)

            居家期間如何自我調節?

            楊艷杰表示,避免出現應激反應的焦慮、抑郁等情緒,要調整認知、保持適當運動、作息規律、更重要的是要堅定信心。

            要識別自動思維,慎重歸因,帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道,容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。既看到疫情嚴重的一面,同時更要理性獲取政府發布的官方信息,不信謠、不傳謠,堅定信心。

            當感到自己情緒過度焦慮、易怒,入睡困難時,可通過練習“448呼吸法”(吸氣4秒,屏住呼吸4秒,最后呼氣8秒)、“正念冥想”放松訓練等身心調節方法,轉移注意力,關注當下,調節焦慮、緊張、恐慌情緒。

            此外,專家提醒,要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯系,獲得來自家人與好友的支持,必要時可以通過進行專業的心理咨詢來進行調節。

            在條件允許的情況下,可以適當外出散步,呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動,改善情緒,提高自身免疫力。

            “運動真的是會讓人放松一些的,”苗苗也表示,“最近跟著劉畊宏跳操,動起來就不會那么心煩了?!?/p>

            責編:張曦

            標簽: 應激反應 堅定信心 突發公共事件

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